Pablo Ojeda, nutricionista, sobre a creatina: "Ela desempenha um papel fundamental na produção de energia, especialmente durante esforços curtos e intensos."

Diante da avalanche de produtos esportivos sem comprovação científica, a creatina surge como uma exceção, respaldada pela literatura científica. Nossos corpos a produzem em pequenas quantidades através do fígado, pâncreas e rins, mas seu uso como suplemento, especialmente na forma monoidratada , tem ganhado força entre os profissionais de saúde. O nutricionista Pablo Ojeda explica que " ela desempenha um papel fundamental na produção de energia, especialmente durante treinos curtos e intensos ", destacando sua utilidade em treinos de alta intensidade.

Durante uma aparição no programa "Herrera en Cope", Ojeda observou que a creatina não é útil apenas para praticantes de musculação , mas também é objeto de estudos neurológicos. Pesquisas atuais apontam para seu possível papel na prevenção de doenças como Alzheimer e demência , especialmente em idosos. Além disso, seu impacto positivo na densidade óssea está sendo investigado, um aspecto particularmente relevante para mulheres após a menopausa.

A dieta fornece creatina, mas em quantidades limitadas

Embora a creatina possa ser obtida por meio de certos alimentos, as quantidades necessárias para atingir efeitos semelhantes aos de um suplemento são altas . Por exemplo, um quilo de arenque fornece cerca de 7 gramas , enquanto o salmão e a carne vermelha fornecem cerca de 4 a 5 gramas por quilo. Fígado e bacalhau também são particularmente populares, embora o teor de sal neste último seja importante. Portanto, muitas pessoas optam por suplementos como uma forma conveniente e eficaz de atender às suas necessidades diárias.

Quando tomada em doses adequadas, a creatina é segura para a maioria das pessoas. Especialistas recomendam cerca de 5 gramas por dia , embora essa quantidade possa ser ajustada com base no peso corporal ou no nível de atividade física. Em geral, os efeitos colaterais são poucos e, em alguns casos, limitados a possível desconforto digestivo ou retenção de líquidos . Além disso, o horário em que você a toma não importa , desde que você mantenha uma dosagem consistente.